Προηγμένη εργονομία για την εργασία από το σπίτι

ΔΙΟΡΘΩΣΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Η συνολική στάση σας είναι η πιο σημαντική παράμετρος για καλή εργονομία. Όταν κάθεστε, η λεκάνη σας πρέπει να είναι σταθεροποιημένη για να προστατεύεται η σπονδυλική στήλη, το κάτω μέρος της μέσης και ο λαιμός. Κάντε ό,τι μπορείτε για να μην καμπουριάζετε: να κάθεστε με τη λεκάνη πίσω, όσο πιο πίσω γίνεται, στο κάθισμα και αφήστε τις ωμοπλάτες σας σε μικρή απόσταση από την πλάτη του καθίσματος. Οι μύες του λαιμού, των ώμων και των βραχιόνων πρέπει να κάνουν όσο πιο λίγα γίνεται – συνεπώς, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αναγκασμένοι να τεντώνεστε για να φτάνετε πράγματα και να συστρέφετε το λαιμό σας για να βλέπετε κάτι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ; ΚΑΝΕΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ

Για να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη, τα πόδια πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα έτσι, ώστε να μπορείτε να κάθεστε στα οστά καθίσματος, με την περιοχή της ζώνης να ακουμπά σε στήριξη της μέσης. Αν δεν έχετε μια καλή καρέκλα γραφείου, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι μέσης.

ΚΑΝΤΕ ΧΩΡΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ

Διατηρείτε τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο με το τραπέζι. Αν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος του τραπεζιού, χρησιμοποιήστε ψηλότερη καρέκλα και κάποιο τύπο υποπόδιου (κάποια βιβλία ή δεσμίδα χαρτιών μπορούν να χρησιμεύσουν για αυτό τον σκοπό).

ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΟΘΟΝΗ

Ιδανικά, επενδύστε σε μια εξωτερική οθόνη. Το επάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται 10° κάτω από τα μάτια σας, σε απόσταση όπου μπορείτε να την βλέπετε άνετα (δηλ. δεν πρέπει να είστε αναγκασμένοι να μετακινείτε το κεφάλι ή το πάνω μέρος του κορμού προς τα εμπρός για να διαβάζετε άνετα στην οθόνη). Εάν χρησιμοποιείτε 2 οθόνες, φροντίστε η κύρια οθόνη να είναι τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας, ενώ η δεύτερη είναι ακριβώς δίπλα της, για να αποφεύγονται υπερβολικές κινήσεις του λαιμού.

ΕΧΕΤΕ ΤΟ ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ

Εάν εργάζεστε σε laptop, χρησιμοποιείτε πάντα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι για να αποφύγετε πόνους στους βραχίονες, τους καρπούς ή τους ώμους. Η χρήση εργονομικών προϊόντων που είναι σχεδιασμένα με ανθρωποκεντρική προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να αυξήσει την άνεση και να μειώσει την καταπόνηση των μυών. 

Για να εξασφαλίσετε ότι οι μύες του λαιμού, των ώμων και των βραχιόνων θα μένουν ξεκούραστοι, μετακινήστε το πληκτρολόγιο και το ποντίκι κάτω από τα δάκτυλά σας, όταν οι αγκώνες σας είναι στο πλάι του σώματός σας. Για να το επιτύχετε αυτό, έχετε το πληκτρολόγιο κοντά στο μπροστινό άκρο του τραπεζιού.

ΑΝΥΨΩΣΤΕ ΤΟ LAPTOP

Εάν μπορείτε να έχετε μια εξωτερική δεύτερη οθόνη, χρησιμοποιήστε τη. Σε διαφορετική περίπτωση, τοποθετήστε το laptop επάνω σε μερικά βιβλία έτσι, ώστε να μη χρειάζεται να σκύβετε το λαιμό σας.

ΒΡΕΙΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ

Τοποθετήστε το εξωτερικό πληκτρολόγιο με το κέντρο του πλήκτρου διαστήματος ευθυγραμμισμένο με το κέντρο του σώματός σας και το κέντρο της οθόνης. Έχετε το ποντίκι όσο πιο κοντά στο πληκτρολόγιο γίνεται. Επίσης, τοποθετήστε τυχόν χαρτιά που χρειάζεστε μεταξύ του πληκτρολογίου και της οθόνης. Το σημαντικό είναι να μην είστε αναγκασμένοι να μετακινείτε το κεφάλι και το λαιμό σας δεξιά και αριστερά συνέχεια στη διάρκεια της ημέρας.