Edistyksellinen etätyöergonomia

Pyri luomaan mahdollisimman toimiva työympäristö. Lisää työpisteeseen erillinen näyttö, hiiri ja näppäimistö. Jos työskentelet pitkiä aikoja hankalissa asennoissa ja vääränlaisilla välineillä, saatat tuntea väsymystä, epämukavuutta ja jopa kipua.

Vaihe 1

Kiinnitä huomiota asentoon
Vartalon yleisasento on avain hyvään ergonomiaan. Istuessa lantion pitää olla vakaassa asennossa, mikä suojaa selkärankaa, alaselkää ja niskaa. Varmista, ettet istu huonossa asennossa – istu lantio takana ja täysin kiinni tuolissa. Lapaluut voivat olla hieman irti selkänojasta. Niskan, kaulan, hartioiden ja käsivarsien lihasten pitäisi tehdä erittäin vähän töitä, joten varmista, ettet kurottele sinne tänne pitkin päivää tai taivuta kaulaa katsoessasi suuntaan tai toiseen.

Vaihe 2

Puuttuuko ergonominen tuoli? Ei hätää.
Vakauta lantion asento asettamalla jalkaterät tukevasti lattiaa vasten. Näin istut istumaluiden päällä ja hyödynnät tuolin ristiseläntukea. Jos sinulla ei ole oikeanlaista toimistotuolia, voit ostaa erillisen ristiseläntuen.

Vaihe 3

Tee tilaa kyynärpäille
Pidä kyynärpäät tukevasti kiinni pöydässä. Jos pöydän korkeutta ei voi säätää, käytä korkeampaa tuolia ja jalkatukea, esimerkiksi kirjoja tai kopiopaperipakettia.

Vaihe 4

Kiinnitä huomiota näyttöön
Kannattaa ostaa erillinen näyttö. Näytön yläosan pitää olla kymmenen astetta silmien alapuolella mukavalla katseluetäisyydellä – lukemisen pitäisi sujua vaivatta ilman, että joudut siirtämään päätä tai ylävartaloa lähemmäs näyttöä. Jos käytät kahta näyttöä, varmista, että päänäyttö on suoraan edessäsi ja kakkosnäyttö heti sen vieressä. Näin vältät turhat niskan ja kaulan liikkeet.

Vaihe 5

Pidä näppäimistö ja hiiri lähellä
Jos käytät kannettavaa tietokonetta, käytä aina erillistä näppäimistöä ja hiirtä, jotta käsivarret, ranteet ja hartiat eivät kipeydy. Ergonomiset tuotteet, joiden lähestymistapa on ihmiskeskeinen, voivat parantaa työskentelyasentoa, lisätä mukavuutta ja vähentää lihasrasitusta.
Niskan, kaulan, hartioiden ja käsivarsien lihakset pysyvät rentoina, jos tuot näppäimistön ja hiiren sormenpäiden alle siten, että kyynärpäät ovat vartalon vieressä. Pidä näppäimistö lähellä pöydän etureunaa.

Vaihe 6

Kohota kannettavaa
Käytä mahdollisuuksien mukaan toista erillistä näyttöä. Jos toinen näyttö puuttuu, aseta kannettava tietokone muutaman kirjan päälle, jotta sinun ei tarvitse kurkottaa kaulaa.

Vaihe 7

Ota hyvä asento
Aseta erillinen näppäimistö siten, että välilyöntinäppäimen keskikohta on linjassa vartalon ja näytön keskiosan kanssa. Pidä hiiri ja näppäimistö mahdollisimman lähellä toisiaan. Aseta lisäksi tarvitsemasi paperit näppäimistön ja näytön väliin. Tärkeintä on, ettet joudu päivän aikana liikuttamaan päätä ja kaulaa edestakaisin vasemmalta oikealle.