Useimmat ihmiset viettävät työpöytänsä ääressä jopa yli kahdeksan tuntia. Se voi huonontaa ryhtiä ja vähentää hyvinvointia. On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit helposti muokata työpisteestäsi ergonomisemman ja tehokkaamman.
Kiinnitä huomio työtuoliin. Säädä tuolin korkeus siten, että polvet ovat oikeassa kulmassa, reidet vaakatasossa ja jalkaterät kiinni lattiassa.
Säädä työpöydän korkeutta siten, että kyynärpäät ovat kunnolla pöydällä. Nosta tai laske pöytää kyynärpäiden alapuolelta, kunnes käsivarret ovat suorassa linjassa. Säädä käsinojia, jotta voit laskea kyynärpäät niiden varaan. Hartioiden ja käsivarsien pitäisi olla rentoina. Varmista lopuksi, että selkäsi on hyvin tuettu.
Kun olet säätänyt tuolin ja pöydän sopiviksi, kiinnitä huomio näyttöön. Aseta näyttö käsivarren mitan päähän (käsi nyrkissä) ja tarkista, että näytön yläreuna kohdistuu silmien tasolle. Näin niskaan ei synny jännitystä.
Jos käytät kannettavaa tietokonetta, voit nostaa näytön yläosan silmien tasolle läppäritelineellä tai kirjoilla.
Jos käytät kahta näyttöä, varmista, että päänäyttö on suoraan edessäsi ja kakkosnäyttö heti sen vieressä. Näin vältät turhat niskan ja kaulan liikkeet.
Tuo hiiri ja näppäimistö lähemmäs vartaloa, jotta sinun ei tarvitse kurotella niitä kohti. Jos käytät kirjaimia enemmän kuin numeronäppäimiä, H-kirjaimen tulisi olla linjassa vartalon keskiosaan nähden. Jos käytät jaettua näppäimistöä, aseta näppäimistö siten, että jakokohta on linjassa vartalon ja näytön keskiosan kanssa. Varmista, että ranteet ovat suorassa ja linjassa kyynärvarsien kanssa.
Ergonomiset tuotteet, joiden lähestymistapa on ihmiskeskeinen, voivat parantaa työskentelyasentoa, lisätä mukavuutta, vähentää lihasrasitusta ja jopa parantaa työhyvinvointia. Ergonomisia hiiriä ja näppäimistöjä käyttäessä kädet, ranteet ja kyynärvarret ovat luonnollisemmassa asennossa, mikä auttaa rentouttamaan ylävartaloa. Luonnollisemman asennon ansiosta lihakset tekevät vähemmän töitä. Voit siis työskennellä tehokkaasti entiseen tapaan samalla, kun vartaloon kohdistuu vähemmän kuormitusta.
