Paremman etätyöergonomian ensiaskeleet

Valtaosalla ei ole erillistä toimistotilaa kotona, minkä vuoksi monet päätyvät viettämään osan työpäivästä keittiön pöydän ääressä, sohvalla tai jopa sängyssä. Yksi tällä tavoin vietetty työpäivä ei vielä haittaa, mutta pidemmällä aikavälillä huono ergonomia vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Tässä on muutama vinkki, joiden avulla voit luoda kotiin toimivan työpisteen.

 HYVINVOINTIVINKKI 1 

LUO OIKEANLAINEN TYÖPISTE

 Määritä erillinen tila, johon voit luoda toimiston työolosuhteita mahdollisimman tarkasti vastaavan ympäristön.  Ruokapöytä toimii myös, kunhan sen äärellä on riittävästi tilaa niin, että voit työskennellä rennossa asennossa ja asettaa näytön oikealle korkeudelle ja etäisyydelle. Lisätietoa tästä on jäljempänä.

 HYVINVOINTIVINKKI 2 

KÄYTÄ HYVIÄ VÄLINEITÄ

Voit hyvin kyyristellä päivän verran kannettavan tietokoneen ääressä. Jos aiot kuitenkin työskennellä pitkiä aikoja kotona, sinun kannattaa panostaa erillisiin välineisiin. Erillinen näyttö, hiiri ja näppäimistö edistävät luonnollisempaa ja rennompaa asentoa. Jos työskentelet pitkiä aikoja hankalissa asennoissa ja vääränlaisilla välineillä, saatat tuntea väsymystä, epämukavuutta ja jopa kipua.

 HYVINVOINTIVINKKI 3 

PANOSTA HYVÄÄN TUOLIIN

Tavallinen ruokapöydän tuoli on suunniteltu niin, että sillä istutaan suunnilleen tunnin ajan. Jos aiot kuitenkin tehdä täysiä työpäiviä kotona, kannattaa ehdottomasti ostaa tuoli, jonka korkeutta voi säätää ja jossa on ristiseläntuki. Keittiön pöytä on usein liian korkea tietokoneen käyttöön. Jos muuta pöytää ei kuitenkaan ole, sinun pitää ehkä nostaa tuolin korkeutta (tai istua tyynyllä) siten, että kyynärpäät lepäävät näppäimistön tasolla. Jos kantapäät eivät ole tukevasti lattiassa, käytä jalkatukea tai kirjoja.

 HYVINVOINTIVINKKI 4 

ÄLÄ TYÖSKENTELE SOHVALLA

On tärkeää erottaa työ- ja kotiympäristö toisistaan. Tee töitä ainoastaan työpisteellä ja vietä vapaa-aikaa sohvalla. Ergonomisesta näkökulmasta katsoen nykyajan sohvat ovat liian syviä ja matalia. Sohvalla istuessa asento muuttuu pian kumaraksi, mikä luo jännitystä niskaan ja alaselkään. Jos työskentelet läppäri sylissä, niskasi kipeytyy jo lyhyen ajan kuluttua.

 HYVINVOINTIVINKKI 5 

HENGITÄ SYVÄÄN RAITISTA ILMAA

Kestää jonkin aikaa, ennen kuin totut työskentelemään kotona. Ensimmäisten etätyöpäivien aikana tehokkuus ja mukavuus eivät välttämättä ole toivomallasi tasolla. Se ei haittaa – kaikilla kestää hetken aikaa tottua uuteen tilanteeseen. Yksi tärkeimmistä tekijöistä toimivassa etätyöskentelyssä on tauottaminen. Voit hyvin pitää vartin kahvitauon parvekkeella. Tauot lisäävät työtehoa ja kohottavat mielialaa.

Lisää hyvinvointivinkkejä

Kuva kädestä

EDISTYKSELLINEN ETÄTYÖERGONOMIA

Ohjeet oikeanlaisen työpisteen luomiseen kotona.

Kuva kynästä

PAREMPI ERGONOMIA KOTONA OPISKELEVILLE LAPSILLE

Myös lapset ja nuoret hyötyvät hyvästä ergonomiasta. Sovella samoja sääntöjä koko perheelle.