4 TRINN FOR Å FÅ BEDRE VANER

av Olivier Girard, ergonom og holdningsterapeut, medlem av Logitech Ergo Lab Scientific Advisory Board

Atferdsendringer er vanskelige å oppnå og enda vanskeligere å beholde. Her er noen utprøvde strategier for atferdsendringer som varer.

Tegning på nettbrett med digital blyant

 VELVÆRETIPS 1 

JUSTER ANTENNEN OG BLI MER OPPMERKSOM

Slå på radaren, du kan ikke endre noe du ikke er klar over. Enhver atferdsendring starter med å bli klar over hva du gjør – bare da kan du endre det.

 VELVÆRETIPS 2 

DET ENKLE ER BEST – EN ENDRING AV GANGEN

Det er tøft å fokusere på flere mål om gangen. Det er utrolig vanskelig å prøve å gjøre store endringer over natten. Husk at sakte, men sikkert alltid er best i dette tilfellet. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan nå ditt mål om bedre holdning. Flere små forbedringer vil motivere deg til å gjøre enda flere endringer. Alle kjempesprang starter med små skritt.

 VELVÆRETIPS 3 

GODE VANER ER VONDE Å VENDE

Koble atferdsendringen til en daglig vane du allerede har. Hvis du for eksempel vil kutte ut melk, kan du starte hver dag med å bruke en melkefri krem i morgenkaffen. En rask seier om morgenen varer hele dagen. Og hvis du for eksempel vil trene mer, bør du planlegge treningsrutinen din i forhold til lunsjpausen. På denne måten trenger du ikke å omorganisere livet ditt rundt treningen. Før du vet ordet av det, vil atferdsendringen bli en vane. Vi vet alle hvor vanskelige det er å endre vaner.

 VELVÆRETIPS 4 

Fokuser på skrivebordet ditt

Ta deg alltid tid til å tilpasse arbeidsmiljøet (spesielt stolen), særlig hvis du bruker et skrivebord og en stol hjemme eller på kontoret som du ikke er vant til. Med feil innstillinger vil de lange timene bak skjermen belaste både muskler og ledd. Et godt justert arbeidsområde kan også gjøre det enklere å få en sunnere sittestilling.

Bare sitt når det er nødvendig. Stå under telefonsamtaler eller samtaler med kolleger. Unngå å gjøre aktiviteter uten skjerm mens du sitter. Ved å reise deg opp og bevege deg får du også de dyrebare pausene som gjør det enklere å tenke klart når du virkelig trenger å sitte og få ting gjort. 

Forsøk å begrense e-post så mye som mulig. Mange ting kan enkelt løses eller forhandles personlig eller per telefon, og det er en produktiv metode for å kutte ned på skjermtiden. Ved å snakke med noen i stedet for å sende e-post kan du også unngå feilkommunikasjon. Hvis du virkelig trenger å bekrefte hva som er avtalt, kan du bare sende et kort sammendrag via e-post. 

Du kan prøve å bruke mobilskjermene for presserende oppgaver og verktøy – og utfør de fleste arbeidsaktivitetene dine på en godt justert skrivebordsarbeidsstasjon. Hvis du bøyer nakken for mye når du ser på telefonen, kan det føre til belastningsskader i nakken og øvre del av ryggen over tid.

Andre velværetips

Illustrasjon av en person som vender mot datamaskinen

SETT OPP ET ERGONOMISK ARBEIDSOMRÅDE

Sett opp skjermen, velg de riktige verktøyene og begynn å føle deg bedre.

Illustrasjon av en person som trener yoga med en klokke i bakgrunnen

VELVÆRE PÅ JOBB

Fem raske og enkle eksperttips om hvordan du oppnår større velvære på jobben.