Zlepšení ergonomie při práci z domova

Vytvořte si co možná nejvhodnější pracovní prostředí – pomocí externí obrazovky, externí myši a klávesnice. Práce po dlouhou dobu v nepříjemné poloze a s nesprávným vybavením může vést k únavě, nepohodlí a dokonce i bolesti.

Krok 1

Dbejte na správné držení těla
Vaše celkové držení těla je nejdůležitějším aspektem dobré ergonomie. Když sedíte, pánev musí být stabilizována, aby chránila páteř, dolní část zad a krk. Udělejte vše pro to, abyste se nehrbili: posaďte se s pánevní opěrkou židle posunutou zcela dozadu a nechte lopatky mírně odstáté od opěradla. Váš krk, ramena a svaly paží by měly dělat co nejméně – takže zajistěte, abyste se nemuseli v průběhu dne natahovat pro věci nebo kroutit krkem s cílem na něco se podívat.

Krok 2

Nemáte ergonomickou židli? Žádný problém
Chcete-li stabilizovat pánev, měly by nohy pevně spočívat na podlaze, abyste mohli sedět na sedacích kostech, s pasem opřeným o bederní opěru. Pokud nemáte dobrou kancelářskou židli, můžete si koupit bederní polštář.

Krok 3

Udělejte si prostor pro lokty
Lokty musí být zarovnány se stolem. Pokud nemůžete nastavit výšku svého stolu, pořiďte si vyšší židli a použijte nějaký druh opěrky pro nohy (knihy nebo stoh papíru by mohl stačit).

Krok 4

Zaměřte se na obrazovku
V ideálním případě investujte do externího monitoru. Horní část obrazovky by měla být 10° pod úrovní očí, v pohodlné vzdálenosti pro sledování (tj. pro pohodlné čtení na obrazovce byste neměli hlavu ani horní část těla posouvat dopředu). Používáte-li 2 obrazovky, ujistěte se, že je hlavní obrazovka umístěna přímo před vámi, přičemž druhá bude hned vedle ní, aby nedocházelo k nadměrnému pohybu krku.

Krok 5

Mějte klávesnici a myš blízko u sebe
Pokud pracujete s notebookem, používejte vždy externí klávesnici a myš, abyste předešli bolesti paží, zápěstí nebo ramen. Používání ergonomických produktů navržených s přístupem zaměřeným na člověka může zlepšit držení těla, zvýšit pohodlí a snížit svalové napětí.
Chcete-li zajistit, aby svaly krku, ramen a paží zůstaly uvolněné, umístěte klávesnici a myš pod prsty, přičemž lokty zůstanou podél těla. Abyste toho dosáhli, ponechte klávesnici blízko předního okraje stolu.

Krok 6

Umístěte notebook do vyšší polohy
Pokud máte možnost využít druhý monitor, udělejte to. Pokud ne, podložte si notebook několika knihami – nebudete tak muset zbytečně natahovat a ohýbat krk.

Krok 7

Zaujměte správnou polohu
Umístěte externí klávesnici tak, aby střed mezerníku byl zarovnán se středem vašeho těla a středem obrazovky. Umístěte myš co nejblíže ke klávesnici. Všechny papíry, které potřebujete, umístěte mezi klávesnici a obrazovku. Klíčem je, aby se vaše hlava a krk po celý den nepohybovaly doleva a doprava.