Většina z nás tráví více než 8 hodin denně u stolu – a to si může vybírat daň na našem držení těla a pocitu pohody. Existuje však několik jednoduchých a snadných kroků, které můžete učinit, aby vaše pracovní plocha byla ergonomičtější – a produktivnější.
Obraťte svou pozornost na židli. Nastavte si výšku židle tak, aby kolena byla co nejvíce v pravém úhlu, stehna byla vodorovná a nohy byly plně opřeny o podlahu.
Upravte si výšku stolu tak, aby lokty byly zarovnány se stolem. Zvedněte nebo snižte stůl těsně pod lokty, dokud nebudou paže v přímé linii. Poté nastavte opěrky rukou tak, aby se o ní mohly lokty opřít. Ramena/paže by měly být uvolněné. Nakonec se ujistěte, že jsou vaše záda dobře podepřená.
Po nastavení židle a stolu obraťte pozornost na obrazovku. Umístěte obrazovku na délku paže (pěst je zavřená) a ujistěte se, že je horní část obrazovky vyrovnána do úrovně očí, aby nedošlo k pnutí krku.
Pokud pracujete s notebookem, zkuste použít stojan na notebook nebo pár knih, abyste vyvýšili horní část obrazovky na úroveň očí.
Používáte-li dvě obrazovky, ujistěte se, že je hlavní obrazovka umístěna přímo před vámi, přičemž druhá bude hned vedle ní, aby nedocházelo k nadměrnému pohybu krku.
Přibližte myš a klávesnici k tělu, abyste je měli snadno na dosah. Používáte-li klávesy s písmeny častěji než číselnou klávesnici, pak by se klávesa H měla vyrovnat se středem těla. Pokud používáte dělenou klávesnici, umístěte ji tak, aby rozdělení bylo zarovnáno se středem těla i obrazovky. Držte zápěstí rovně, v jedné přímce s předloktím.
Používání ergonomických produktů navržených s důrazem na potřeby člověka může zlepšit držení těla, zvýšit pohodlí a snížit svalové napětí – a dokonce vést k pocitu větší pohody při práci. Ergonomické myši a klávesnice zajistí přirozenější pozici pro vaše ruce, zápěstí a předloktí – což pomáhá uvolnit celou horní část těla. Přirozenější držení těla vede k měřitelnému snížení svalové aktivity. Mžete tak pracovat stejně produktivně, ale s výrazně menší zátěží pro tělo.
