Domácí ergonomické tipy pro zachování pohody

Pangea temporary hotfixes here

První kroky pro lepší ergonomii doma

Většina z nás nemá luxus vyhrazeného kancelářského prostoru ve svém domově – a nakonec trávíme části našich pracovních dnů u kuchyňského stolu, na gauči nebo dokonce s notebookem v posteli. Může to být poměrně neškodné na jeden den, avšak pracovat tímto způsobem po delší dobu si vybere daň na naší fyzické a duševní pohodě.

Zde je několik tipů pro nastavení domácí pracovní stanice, které doopravdy fungují.

TIP PRO ZDRAVÍ Č. 1

VYTVOŘTE SI VHODNÉ PRACOVNÍ PROSTŘEDÍ

Určete si vyhrazené místo, které vám pomůže co možná nejvíce napodobit váš kancelářský stůl. Kuchyňský stůl postačí, pokud máte dostatek prostoru pro zachování uvolněné polohy s obrazovkou ve správné výšce a vzdálenosti. Více o tomto tématu později.

TIP PRO ZDRAVÍ Č. 2

VYBAVTE SE

Dřepět u notebooku jeden den je v pořádku – avšak opravdu byste měli investovat do externích zařízení, pokud hodláte pracovat z domova po delší dobu. Externí obrazovka, myš a klávesnice pomohou podpořit přirozenější a uvolněnější držení těla. Práce po dlouhou dobu v nepříjemné poloze a s nesprávným vybavením může vést k únavě, nepohodlí a dokonce i bolesti.

TIP PRO ZDRAVÍ Č. 3

ŽIDLE JE ZÁKLAD

Běžná židle v jídelně je určena k tomu, aby se na ní sedělo přibližně hodinu – ale pokud plánujete pracovat obvyklých 8 hodin denně, pak je investice do výškově nastavitelné židle s dobrou bederní opěrou zásadní. Kuchyňské stoly jsou obvykle příliš vysoké pro práci na počítači. Pokud je to jediná možnost, možná bude třeba zvednout židli (nebo sedět na polštáři) tak, aby lokty byly ve výšce klávesnice. Pokud vaše paty nespočívají pevně na podlaze, použijte opěrku nohou nebo si pod ně dejte pár knih.

TIP PRO ZDRAVÍ Č. 4

DOLŮ Z GAUČE

Nejprve je důležité si vytvořit hranice při vaší práci v domácím prostředí. Snažte se zachovat pracovní stanici pro práci a pohovku pro relaxaci. Ergonomicky řečeno, moderní pohovky jsou příliš hluboké a příliš nízké. Brzy se začnete hrbit, s napětím v krku a dolní části zad. Pokud pracujete s notebookem na kolenou, začne vás po krátké době bolet krk.

TIP PRO ZDRAVÍ Č. 5

ZHLUBOKA SE NADECHNĚTE – ČERSTVÉHO VZDUCHU

Na práci z domova si člověk musí nějakou dobu zvykat, a vašich prvních pár dní nemusí být tolik produktivních a pohodlných, jak byste si představovali. To je v pořádku, každý má nárok na zvykací lhůtu. A jedním ze zásadních klíčů k tomu, jak si práci z domova zpříjemnit, je implementace přestávek. Dopřejte si tedy 15 minut navíc na vypití kávy na balkoně. Budete produktivnější a šťastnější.