Zlepšení ergonomie při práci z domova

Pangea temporary hotfixes here

Vytvořte si co možná nejvhodnější pracovní prostředí – pomocí externí obrazovky, externí myši a klávesnice. Práce po dlouhou dobu v nepříjemné poloze a s nesprávným vybavením může vést k únavě, nepohodlí a dokonce i bolesti.

Umístění obrazovky, klávesnice a myši pro ergonomické nastavení pracovní stanice

 KROK NASTAVENÍ Č. 1 

ZAJISTĚTE SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA

Vaše celkové držení těla je nejdůležitějším aspektem dobré ergonomie. Když sedíte, pánev musí být stabilizována, aby chránila páteř, dolní část zad a krk. Udělejte vše pro to, abyste se nehrbili: posaďte se s pánevní opěrkou židle posunutou zcela dozadu a nechte lopatky mírně odstáté od opěradla. Váš krk, ramena a svaly paží by měly dělat co nejméně – takže zajistěte, abyste se nemuseli v průběhu dne natahovat pro věci nebo kroutit krkem s cílem na něco se podívat.

 KROK NASTAVENÍ Č. 2 

NEMÁTE ERGONOMICKOU ŽIDLI? ŽÁDNÝ PROBLÉM

Chcete-li stabilizovat pánev, měly by nohy pevně spočívat na podlaze, abyste mohli sedět na sedacích kostech, s pasem opřeným o bederní opěru. Pokud nemáte dobrou kancelářskou židli, můžete si koupit bederní polštář.

 KROK NASTAVENÍ Č. 3 

UDĚLEJTE SI PROSTOR PRO LOKTY

Lokty musí být zarovnány se stolem. Pokud nemůžete nastavit výšku svého stolu, pořiďte si vyšší židli a použijte nějaký druh opěrky pro nohy (knihy nebo stoh papíru by mohl stačit).

 KROK NASTAVENÍ Č. 4 

MONITORUJTE SITUACI

V ideálním případě investujte do externího monitoru. Horní část obrazovky by měla být 10° pod úrovní očí, v pohodlné vzdálenosti pro sledování (tj. pro pohodlné čtení na obrazovce byste neměli hlavu ani horní část těla posouvat dopředu). Používáte-li 2 obrazovky, ujistěte se, že je hlavní obrazovka umístěna přímo před vámi, přičemž druhá bude hned vedle ní, aby nedocházelo k nadměrnému pohybu krku.

 KROK NASTAVENÍ Č. 5 

MĚJTE KLÁVESNICI A MYŠ BLÍZKO PŘI SOBĚ

Pokud pracujete s notebookem, vždy používejte externí klávesnici a myš, abyste zabránili bolesti paží, zápěstí nebo ramen. Používání ergonomických produktů navržených s přístupem zaměřeným na člověka může zlepšit držení těla, zvýšit pohodlí a snížit svalové napětí. 

Chcete-li zajistit, aby svaly krku, ramen a paží zůstaly uvolněné, umístěte klávesnici a myš pod prsty, přičemž lokty zůstanou podél těla. Abyste toho dosáhli, ponechte klávesnici blízko předního okraje stolu.

 KROK NASTAVENÍ Č. 6 

ZVEDNĚTE SVŮJ NOTEBOOK

Pokud můžete použít externí druhou obrazovku, učiňte tak; pokud ne, umístěte svůj notebook na pár knih, abyste nemuseli natahovat krk.

 KROK NASTAVENÍ Č. 7 

ZAUJMĚTE POZICI

Umístěte externí klávesnici tak, aby střed mezerníku byl zarovnán se středem vašeho těla a středem obrazovky. Umístěte myš co nejblíže ke klávesnici. Všechny papíry, které potřebujete, umístěte mezi klávesnici a obrazovku. Klíčem je, aby se vaše hlava a krk po celý den nepohybovaly doleva a doprava.

Další tipy pro zdraví