Jak si vytvořit ergonomickou pracovní stanici

Pangea temporary hotfixes here

5 KROKŮ K PŘÍJEMNĚJŠÍMU NASTAVENÍ

Většina z nás tráví více než 8 hodin denně u stolu – a to si může vybírat daň na našem držení těla a pocitu pohody. Existuje však několik jednoduchých a snadných kroků, které můžete učinit, aby vaše pracovní plocha byla ergonomičtější – a produktivnější.

Umístění obrazovky, klávesnice a myši pro ergonomické nastavení pracovní stanice

 KROK NASTAVENÍ Č. 1 

SEĎTE ROVNĚ – PŘESNĚ TAK, JAK VÁM TO VŽDY ŘÍKALA MAMINKA

Obraťte svou pozornost na židli. Nastavte si výšku židle tak, aby kolena byla co nejvíce v pravém úhlu, stehna byla vodorovná a nohy byly plně opřeny o podlahu.

 KROK NASTAVENÍ Č. 2 

UVOLNĚTE RAMENA, VYROVNEJTE LOKTY

Upravte si výšku stolu tak, aby lokty byly zarovnány se stolem. Zvedněte nebo snižte stůl těsně pod lokty, dokud nebudou paže v přímé linii. Poté nastavte opěrky rukou tak, aby se o ní mohly lokty opřít. Ramena/paže by měly být uvolněné. Nakonec se ujistěte, že jsou vaše záda dobře podepřená.

 KROK NASTAVENÍ Č. 3 

MĚJTE OBRAZOVKU NA DÉLKU PAŽE

Po nastavení židle a stolu obraťte pozornost na obrazovku. Umístěte obrazovku na délku paže (pěst je zavřená) a ujistěte se, že je horní část obrazovky vyrovnána do úrovně očí, aby nedošlo k pnutí krku.

Pokud pracujete s notebookem, zkuste použít stojan na notebook nebo pár knih, abyste vyvýšili horní část obrazovky na úroveň očí.

Používáte-li dvě obrazovky, ujistěte se, že je hlavní obrazovka umístěna přímo před vámi, přičemž druhá bude hned vedle ní, aby nedocházelo k nadměrnému pohybu krku.

 KROK NASTAVENÍ Č. 4 

MĚJTE MYŠ A KLÁVESNICI NA DOSAH

Přibližte myš a klávesnici k tělu, abyste je měli snadno na dosah. Používáte-li klávesy s písmeny častěji než číselnou klávesnici, pak by se klávesa H měla vyrovnat se středem těla. Používáte-li rozdělenou klávesnici, umístěte ji tak, aby rozdělení bylo vyrovnáno se středem těla a středem obrazovky. Ujistěte se, že zápěstí jsou rovná a vyrovnejte je s předloktím.

 KROK NASTAVENÍ Č. 5 

POUŽÍVEJTE MYŠ A KLÁVESNICI ŘADY ERGO

Používání ergonomických produktů navržených s přístupem zaměřeným na člověka může zlepšit držení těla, zvýšit pohodlí a snížit svalové napětí – a dokonce vést k pocitu větší pohody při práci. Ergonomické myši a klávesnice umožňují vaše ruce, zápěstí a předloktí položit do přirozenější polohy – což na oplátku pomůže uvolnit celou vaši horní část těla. Přirozenější držení těla vede k měřitelnému snížení svalové aktivity – což znamená, že můžete pracovat stejně produktivně a současně snížit zátěž na své tělo.

Další tipy pro zdraví