Trucos para el bienestar mental trabajando en casa
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 1
SIGUE UNA RUTINA
La rutina diaria es beneficiosa: mantén los horarios que tenías cuando ibas a la oficina. Planifica tu jornada y estructura también el día de tus hijos, para que sea lo más similar posible a una jornada escolar normal.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 2
LIMITA EL TIEMPO DE PANTALLA
No te acostumbres (ni dejes que tus hijos se acostumbren) a usar dispositivos con pantalla en el sofá o en la cama: es un hábito difícil de romper una vez creado.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 3
MUÉVETE
Levántate y anda. A menudo. Haz descansos breves pero frecuentes para alejarte de cualquier pantalla. Pasar ocho horas diarias sentados en la misma posición nos perjudica física y psicológicamente.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 4
CAMBIA DE POSTURA SEGÚN LA ACTIVIDAD
Varía la postura según la actividad que realices, por ejemplo, ponte de pie para hablar por teléfono.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 5
TIEMPO PARA TI
No te olvides de comer o hacer descansos prolongados. Si es necesario, márcalos en tu calendario igual que haces con las reuniones u otras tareas.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 6
MANTÉN LAS CONEXIONES
Procura mantener el contacto con compañeros, familiares y amigos. Utiliza videoconferencias para mejorar y dar más calidez a la comunicación y escribir menos correos electrónicos.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 7
DEFINE LÍMITES
Crea una clara transición entre tu jornada laboral y la vida doméstica. Recoge el portátil y otro material de trabajo a la misma hora todos los días y no vuelvas a usarlo hasta una hora determinada a la mañana siguiente.
CONSEJO PARA EL BIENESTAR 8
LIMITA EL ESTRÉS
Haz ejercicios breves (unos 5 minutos) y simples de respiración y atención plena.
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