La mayoría de la gente pasa más de 8 horas diarias en su mesa de trabajo. Y eso puede afectar a nuestra postura y bienestar. Pero hay unos cuantos pasos sencillos con los que hacer nuestro espacio de trabajo más ergonómico y más productivo.
Presta atención a la silla y cómo te sientas. Ajusta la altura de la silla de manera que tus rodillas formen un ángulo casi recto, con los muslos en horizontal y los pies completamente apoyados en el suelo.
Ajusta la altura del escritorio de manera que tus codos queden al ras de la mesa. Eleva o baja el escritorio a una altura justo por debajo de los codos, de manera que puedas trabajar con los brazos rectos. Luego ajusta el reposabrazos para cuando quieras descansar los codos. Hombros y brazos deberían estar relajados. Por último, necesitas un buen apoyo para la espalda.
Cuando hayas ajustado la silla y la mesa, ajusta la pantalla. Debes tenerla a una distancia igual a la de tus brazos estirados (con los puños cerrados), con la parte superior a la altura de los ojos, para evitar la tensión en el cuello.
Si utilizas un portátil, procura usar un soporte o una pila de libros para que la parte superior quede a la altura indicada.
Si utilizas dos pantallas, debes tener la principal directamente frente a ti y la segunda justo a la derecha de la principal, para evitar mover demasiado el cuello.
Acerca el ratón y el teclado a tu cuerpo, para que no tengas que esforzarte al usarlos. Si utilizas el teclado principal más que el numérico, la tecla H debería estar alineada con el centro de tu cuerpo. Si utilizas un teclado dividido, colócalo de modo que la línea divisoria esté alineada con el centro de tu cuerpo y el centro de la pantalla. Trabaja con las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
Usar productos ergonómicos, cuyo diseño tiene ante todo en cuenta a la persona, puede mejorar la postura, aumentar la comodidad, reducir la tensión muscular e incluso aportar una sensación de bienestar en el trabajo. Los ratones y teclados Ergo fomentan una colocación más natural de las manos, las muñecas y los antebrazos, lo que a su vez puede ayudar a relajar la parte superior del cuerpo. Adoptar una postura más natural reduce considerablemente la actividad muscular y permite trabajar de forma igualmente productiva con menos tensión para el cuerpo.
