De flesta av oss tillbringar mer än 8 timmar om dagen vid våra skrivbord. Detta kan ta hårt på vår hållning och vår känsla av välbefinnande. Det finns några enkla steg du kan vidta för att göra arbetsytan mer ergonomisk och produktiv.
Vänd uppmärksamheten mot stolen. Justera stolshöjden så att knäna har en nästintill rät vinkel, så att låren är horisontella och fötterna når ända ner till golvet.
Justera höjden på skrivbordet så att armbågarna är i linje med bordet. Höj eller sänk skrivbordet tills det är precis under armbågshöjd tills armarna är i en rak linje. Justera sedan armstöden så att armbågarna kan vila på dem. Axlarna/armarna ska vara avslappnade. Slutligen, se till att ryggen har stöd.
När stolen och skrivbordet har justerats, vänder du uppmärksamheten mot skärmen. Placera skärmen en armlängd bort (knuten näve) och se till att ovansidan av skärmen är i ögonhöjd för att undvika ansträngning i nacken.
Om du arbetar på en bärbar dator kan du prova att använda ett stativ eller några böcker för att få upp den övre delen av skärmen till ögonhöjd.
Om du använder två skärmar, se till att huvudskärmen är placerad direkt framför dig och att den andra står precis bredvid den för att undvika överdrivna nackrörelser.
Ha musen och tangentbordet nära kroppen så att du inte behöver sträcka dig efter dem. Om du använder bokstavsknapparna mer än det numeriska tangentbordet, bör H-tangenten vara i linje med mitten av kroppen. Om du använder ett delat tangentbord placerar du tangentbordet så att delningen är i linje med kroppens och skärmens mitt. Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna.
Att använda ergonomiska produkter designade med människan i fokus kan förbättra hållning, öka bekvämligheten, sänka muskelspänningen och till och med leda till en större känsla av välbefinnande på jobbet. Ergonomiska möss och tangentbord placerar händerna, handlederna och underarmarna i en mer naturlig ställning, vilket i sin tur kan hjälpa till att göra överkroppen avslappnad. En mer naturlig hållning leder till en kvantifierbar minskning av muskelaktiviteten. Detta innebär att du kan arbeta lika produktivt samtidigt som du minskar påverkan på kroppen.
