4 βήματα για να αλλάξετε προς το καλύτερο

Pangea temporary hotfixes here

Είναι δύσκολο να αλλάζετε συμπεριφορά – και ακόμη δυσκολότερο να διατηρείτε αυτές τις αλλαγές. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αποτελεσματικές στρατηγικές για αλλαγές συμπεριφοράς με διάρκεια.

Μια γυναίκα που εργάζεται σε υπολογιστή

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 1 

ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΙΣ ΚΕΡΑΙΕΣ ΣΑΣ – ΚΑΙ ΓΙΝΕΤΕ ΠΙΟ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΙ

Θέστε σε λειτουργία το ραντάρ σας, δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι που δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει. Όλες οι αλλαγές συμπεριφοράς ξεκινούν από τη συνειδητοποίηση του τι κάνετε, μόνο τότε μπορείτε να το αλλάξετε.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 2 

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΕΥΚΟΛΟ – ΜΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΤΗ ΦΟΡΑ

Είναι δύσκολο να επιτύχετε πολλούς στόχους μαζί – και το να προσπαθήσετε να κάνετε πολλές αλλαγές από τη μια στιγμή στην άλλη είναι κάτι εξαιρετικά δύσκολο. Θυμηθείτε, πηγαίνοντας αργά και σταθερά εξασφαλίζετε ότι θα φτάσετε στον προορισμό σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τον απώτερο στόχο του να γίνετε καλύτεροι – η συσσώρευση πολλών μικρών βελτιώσεων αποτελεί κίνητρο για να επιτύχετε ακόμη περισσότερα. Όλα τα μεγάλα άλματα ξεκινούν με ένα μικρό βήμα.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 3 

ΟΙ ΚΑΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΟΒΟΝΤΑΙ ΔΥΣΚΟΛΑ

Συνδέστε την αλλαγή στη συμπεριφορά σας με μια καθημερινή συνήθεια που ήδη έχετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, αρχίστε να χρησιμοποιείτε καθημερινά μια μη γαλακτοκομική κρέμα στον πρωινό καφέ σας. Μια γρήγορη νίκη στο ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να σας δώσει μεγάλη ώθηση. Επίσης, αν θέλετε να ασκείστε περισσότερο, προγραμματίστε τη γυμναστική σας στο διάλειμμα για το μεσημεριανό. Με αυτό τον τρόπο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε την καθημερινότητά σας για να γυμναστείτε. Πριν να το καταλάβετε, η αλλαγή στη συμπεριφορά σας θα σας έχει γίνει συνήθεια – και όπως όλοι ξέρουμε, οι συνήθειες δύσκολα κόβονται.

 ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΥΕΞΙΑΣ 4 

Εστιάστε την προσοχή στο γραφείο σας

Να αφιερώνετε πάντα χρόνο για να προσαρμόσετε το περιβάλλον εργασίας σας (ιδιαίτερα την καρέκλα σας), ειδικότερα αν στο σπίτι ή το γραφείο χρησιμοποιείτε ένα γραφείο και μια καρέκλα που δεν έχετε συνηθίσει. Με τις λάθος ρυθμίσεις, οι πολλές ώρες πίσω από την οθόνη θα καταπονήσουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Ένας καλά ρυθμισμένος χώρος εργασίας θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε μια πιο υγιή στάση σώματος.

Να κάθεστε μόνο όσο είναι αναγκαίο – για παράδειγμα, σταθείτε όρθιοι όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή με συναδέλφους. Αποφύγετε να διεκπεραιώσετε δραστηριότητες εκτός οθόνης ενώ κάθεστε. Αν σηκωθείτε και κινηθείτε στο χώρο, κάνετε και αυτά τα πολύτιμα διαλείμματα φυσικής κίνησης πους σας διευκολύνουν να σκέφτεστε καθαρά όταν είναι πραγματικά αναγκαίο να καθίσετε για να διεκπεραιώσετε εργασίες. 

Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όσο είναι δυνατόν – πολλά θέματα μπορούν να λυθούν ή να συζητηθούν αυτοπροσώπως ή τηλεφωνικά, που είναι ένας παραγωγικός τρόπος για να περιορίσετε τις ώρες που περνάτε μπροστά στην οθόνη. Επίσης, η συνομιλία αντί της ανταλλαγής email συχνά βοηθά στην αποφυγή παρεξηγήσεων λόγω κακής επικοινωνίας. Αν πρέπει να επιβεβαιώσετε αυτά που έχουν συμφωνηθεί, απλώς στείλτε μια μικρή σύνοψη μέσω email. 

Τέλος, προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση οθονών κινητών συσκευών μόνο για επείγουσες εργασίες και ανάγκες – και διεκπεραιώστε τις περισσότερες δραστηριότητες της εργασίας σας σε έναν καλά ρυθμισμένο επιτραπέζιο σταθμό εργασίας. Το υπερβολικά συχνό σκύψιμο του λαιμού για να κοιτάτε την οθόνη του τηλεφώνου μπορεί μακροχρόνια να προκαλέσει βλάβη στο λαιμό και το επάνω μέρος της πλάτης.

Περισσότερες συμβουλές ευεξίας