Χρήσιμες συμβουλές και γρήγορες ασκήσεις για να ξεκουράσετε τον αυχένα σας

Pangea temporary hotfixes here

Νιώθετε πιασμένο τον αυχένα σας; Μήπως εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή σας; Σας έχουμε καλά νέα: Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να νιώσετε καλύτερα. (Υποσχόμαστε πως είναι γρήγορες και εύκολες!)

Ζητήσαμε από την Grace Szeto, PhD, καθηγήτρια φυσιοθεραπείας στο κολέγιο Tung Wah College (Χονγκ Κονγκ) και μέλος της Συμβουλευτικής επιτροπής του Εργαστηρίου εργονομίας Logi, να μοιραστεί μαζί μας τις αγαπημένες ασκήσεις της για την ανακούφιση του αυχένα.

Είστε έτοιμοι; Ας ξεκινήσουμε.

Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις αργά και επαναλάβετε 3-5 φορές:
 

Βήμα #1
Τεντώστε τον αυχένα σας κουνώντας το κεφάλι σας αργά προς όλες τις κατευθύνσεις. Παράλληλα, κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και το πιγούνι σας στην ευθεία του κορμού σας (προσπαθήστε να μην προεξέχει).

  • Κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω
  • Γείρετε τον αυχένα σας προς τη μία και την άλλη πλευρά
  • Στρίψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, προς τα δεξιά. Στρίψτε το κεφάλι όσο περισσότερο μπορείτε από κάθε πλευρά και μείνετε σε αυτό το σημείο για 5 δευτερόλεπτα και για τις δύο πλευρές. Αν έχετε πιασμένους μύες στον αυχένα, αυτή η διάταση θα σας βοηθήσει πολύ!

 

Βήμα #2
Διαγράψτε κύκλους με τους ώμους σας, με φορά προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
 

Βήμα #3
Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, προς το ταβάνι και προς τα πίσω.
 

Βήμα #4
Τέλος, σηκωθείτε και περπατήστε, ώστε να βοηθήσετε τους μύες σε όλη τη σπονδυλική στήλη σας να χαλαρώσουν.

Είδατε; Εύκολο δεν ήταν; Βέβαια, αν νιώθετε πιάσιμο στους μύες του αυχένα πολύ συχνά, ίσως ήρθε η ώρα να βελτιώσετε την εργονομία του χώρου εργασίας σας. Ένα εργονομικό πληκτρολόγιο ίσως είναι η εύκολη λύση για να ξεπεράσετε αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση. Το ERGO K860 μειώνει τη μυϊκή δραστηριότητα κατά 21% στο άνω τμήμα του τραπεζοειδή μυ, σε σύγκριση με ένα συμβατικό πληκτρολόγιο Logitech χωρίς υποστήριγμα παλάμης: ένας βασικός μυς στο κέντρο της πλάτης που σταθεροποιεί και διευκολύνει την κίνηση των ώμων και του αυχένα. Για περισσότερη έμπνευση, εξερευνήστε τη Σειρά Ergo, και βελτιώστε τον χώρο εργασίας και τη στάση του σώματός σας.

Περισσότερες συμβουλές ευεξίας

Εξερεύνηση της υγιούς χρήσης υπολογιστή