La maggior parte delle persone trascorre ogni giorno più di otto ore alla scrivania, con possibili ripercussioni sulla postura e il benessere. Ci sono però alcuni semplici accorgimenti per rendere più ergonomico e produttivo il tuo spazio di lavoro.
Inizia dalla sedia. Regola l’altezza della sedia in modo che le ginocchia abbiano un’angolazione di quasi 90, con le cosce orizzontali e i piedi ben poggiati a terra.
Regola l’altezza della scrivania in modo che i gomiti siano paralleli al piano. Alza o abbassa la scrivania in modo che sia appena al di sotto dei gomiti e le braccia formino una linea dritta. Poi regola i braccioli in modo che i gomiti possano rilassarsi su di essi. Le spalle e le braccia devono essere rilassate. Infine, assicurati che la schiena sia ben sostenuta.
Dopo aver regolato la sedia e la scrivania, dedicati allo schermo. Posiziona lo schermo in modo che la distanza corrisponda alla lunghezza delle tue braccia (con il pugno chiuso) e assicurati che il lato superiore dello schermo sia allineato ai tuoi occhi per evitare la tensione del collo.
Se utilizzi un laptop, prova a metterlo su un supporto o su alcuni libri per portare il lato superiore dello schermo all’altezza degli occhi.
Se usi due schermi, posiziona quello principale direttamente davanti a te e quello secondario immediatamente accanto ad esso per evitare movimenti eccessivi del collo.
Avvicina a te il mouse e la tastiera in modo da non dover protendere le mani per utilizzarli. Se usi i tasti delle lettere più del tastierino numerico, il tasto della lettera H deve trovarsi in corrispondenza del centro del corpo. Se usi una tastiera split, posizionala in modo che la divisione sia allineata con il centro del tuo corpo e dello schermo. Assicurati che i polsi siano dritti e allineati agli avambracci.
L’utilizzo di prodotti ergonomici progettati con un approccio human-centered può migliorare la postura, aumentare il comfort, ridurre lo sforzo muscolare e perfino accrescere il senso di benessere al lavoro. I mouse e le tastiere ergonomici consentono di posizionare le mani, i polsi e gli avambracci in una postura più naturale, che può aiutarti a rilassare la parte superiore del corpo. Una postura più naturale porta a una notevole riduzione dello sforzo muscolare, il che significa che si può lavorare in modo altrettanto produttivo e allo stesso tempo ridurre l’affaticamento del corpo.
