Gyors tippek és gyakorlatok a nyak ellazításához

Pangea temporary hotfixes here

Cikk

2 perc olvasás

Tornáztassa meg a nyakát

Elmerevedett a nyaka? Hadd találjuk ki – hosszú órákon át dolgozik a számítógépnél? Jó hír, hogy Ön is tehet ellene. (És megígérjük: gyors és könnyű lesz!)

Megkértük Grace Szetót (PhD, a fizikoterápia professzora a Tung Wah College (HK) intézményben), hogy mutassa be a nyak feszültségoldására szolgáló kedvenc gyakorlatait.

Felkészült? Gyerünk.

A nyújtás érzéséhez végezze el lassan az alábbi gyakorlatokat, és ismételje meg őket 3–5 alkalommal:

1. lépés
A fejét lassan mozgatva nyújtsa a nyakát minden irányba. Eközben tartsa lazán a vállát és a testéhez igazított állát (ne tartsa felfelé az állát).

Nézzen fel és le
Hajlítsa a nyakát egyik oldalról a másikra
Fordítsa a fejét balra, majd jobbra. Fordítsa el, amennyire csak tudja mindkét oldalon, és tartsa ott 5 másodpercig. A feszült nyakizmoknak semmi esélyük!

2. lépés
Végezzen körzéseket a vállával hátrafelé és lefelé.

3. lépés
Nyújtóztassa meg a karjait a mellkasa előtt, a mennyezet felé és hátrafelé.

4. lépés
Végül keljen fel, és sétáljon körbe, hogy a teljes gerincében ellazítsa az izmokat.

Látja, könnyű volt! Ha rendszeresen feszülnek a nyakizmai, lehet, hogy ideje átgondolni a munkahelyi ergonómiát. A kényelmetlenség megszüntetéséhez gyors megoldást jelenthet egy ergonomikus billentyűzet. Az ERGO K860 21%-kal csökkenti a felső trapézizom izomtevékenységét.A kéztámasz nélküli hagyományos Logitech-billentyűzetekhez képest. A trapézizom a hát felső részének közepén elhelyezkedő kulcsfontosságú izom, amely elősegíti és stabilizálja a váll és a nyak mozgását. A munkaterülete és a testtartása javításához az Ergo sorozat között böngészve további ötleteket találhat.