Consigli per il benessere mentale durante il lavoro da casa

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CONSIGLIO SUL BENESSERE - 1

MANTIENI UNA ROUTINE

Avere una routine quotidiana aiuta. Mantieni lo stesso programma di quando andavi in ufficio. Pianifica la tua giornata e organizzala anche per i tuoi figli in modo che si avvicini il più possibile alla loro normale giornata scolastica.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 2

LIMITA IL TEMPO DAVANTI ALLO SCHERMO

Non abituarti (e non lasciare che i tuoi figli si abituino) a usare schermi sul divano o a letto: è un'abitudine difficile da sradicare.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 3

MANTIENITI IN MOVIMENTO

Alzati e muoviti. Spesso.  Fai pause frequenti piuttosto che lunghe, lontano da qualsiasi schermo. Stare seduti per otto ore al giorno nella stessa posizione comporta ripercussioni a livello fisico e mentale.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 4

CAMBIA POSIZIONE IN BASE ALL'ATTIVITÀ

Cambia posizione in base all’attività: ad esempio, alzati in piedi per telefonare.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 5

TROVA TEMPO PER TE

Non dimenticare di andare a pranzo o di fare pause prolungate. Se necessario, programmale nel tuo calendario, come faresti con le riunioni.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 6

RIMANI IN CONTATTO

Rimani in contatto con gli altri: colleghi, familiari, amici... Usa le videoconferenze per aumentare il senso di calore umano, migliorare la comunicazione e ridurre il tempo passato a scrivere e-mail.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 7

DEFINISCI DEI LIMITI

Trova un nuovo modo per definire una transizione tra la giornata lavorativa e la vita domestica. Riponi il tuo materiale di lavoro e il tuo laptop a un orario fisso ogni giorno e non tirarlo più fuori più fino a un orario prestabilito del mattino seguente.

CONSIGLIO SUL BENESSERE - 8

LIMITA LO STRESS

Prova alcuni brevi (circa 5 minuti) e semplici esercizi di respirazione e di meditazione per rilassarti e limitare lo stress.

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