4 bước để Tạo nên một Bạn tốt hơn

Pangea temporary hotfixes here

Các thay đổi về hành vi rất khó để thực hiện - và thậm chí khó hơn để giữ. Dưới đây là một số chiến lược thay đổi hành vi đã được chứng minh là hiệu quả.

Một người phụ nữ đang làm việc trước máy tính

 MẸO VỀ SỨC KHỎE #1 

ĐIỀU CHỈNH ĂNG-TEN CỦA BẠN - VÀ NÂNG CAO NHẬN THỨC

Bật ra-đa của bạn, bạn không thể thay đổi điều gì mình không nhận thức được. Bất kỳ thay đổi về hành vi nào cũng bắt đầu bằng việc nhận thức về những gì bạn làm, và chỉ khi đó bạn mới có thể thay đổi nó.

 MẸO VỀ SỨC KHỎE #2 

LÀM CHẬM RÃI – MỖI LẦN MỘT THAY ĐỔI

Thật khó để đạt được nhiều mục tiêu cùng lúc – và cố gắng thay đổi toàn bộ mọi thứ qua một đêm là cực kỳ khó khăn. Hãy nhớ, chậm mà chắc sẽ giành chiến thắng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể đạt được mục tiêu cuối cùng là một phiên bản tốt hơn của bạn – việc tích lũy những cải thiện nhỏ sẽ thúc đẩy bạn làm nhiều hơn nữa. Một bước nhảy vọt bắt đầu từ một bước nhỏ.

MẸO VỀ SỨC KHỎE #3 

THÓI QUEN TỐT RẤT KHÓ BỎ

Kết nối thay đổi về hành vi của bạn tới một thói quen tốt mà bạn đã có. Chẳng hạn, nếu bạn muốn cắt giảm sữa, hãy bắt đầu mỗi ngày bằng việc sử dụng kem không sữa trong tách cà phê sáng. Một chiến thắng nhỏ để khởi đầu ngày mới sẽ đưa bạn đi xa. Hoặc chẳng hạn bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, hãy lên lịch tập luyện hàng ngày vào giờ nghỉ trưa. Bằng cách này, bạn không phải sắp xếp lại cuộc sống để bắt đầu. Trước khi bạn nhận ra, thì thay đổi về hành vi sẽ trở thành thói quen – và chúng ta đều biết các khó quen khó bỏ như thế nào.

 MẸO VỀ SỨC KHỎE #4 

Đừng khiến bàn làm việc trở thành Mục tiêu tập trung của bạn

Luôn dành thời gian điều chỉnh môi trường làm việc của bạn (nói riêng là ghế), đặc biệt nếu bạn đang sử dụng bàn làm việc và ghế ở nhà hoặc trong văn phòng mà bạn không quen thuộc. Với bố cục sai, các giờ làm việc dài sau màn hình sẽ gây ảnh hưởng tới các cơ và khớp của bạn. Một không gian làm việc được điều chỉnh tốt cũng sẽ giúp mang đến cho bạn một tư thế khỏe mạnh hơn.

Chỉ ngồi nếu cần thiết – chẳng hạn đứng để nghe điện thoại hoặc nói chuyện với đồng nghiệp. Tránh thực hiện các hoạt động không liên quan đến màn hình khi ngồi. Bằng cách đứng dậy và di chuyển xung quanh, bạn cũng sẽ có khoảng thời gian nghỉ giải lao quý giá, giúp bạn tư duy tốt hơn khi thực sự cần ngồi xuống và hoàn thành công việc. 

Cố gắng giới hạn email càng nhiều càng tốt – nhiều thứ có thể dễ dàng được giải quyết và thương lượng trực tiếp hoặc qua điện thoại, đó là một cách hữu hiệu để giảm số giờ nhìn vào màn hình của bạn. Nói thay vì thường xuyên gửi email cũng giúp tránh truyền đạt thông tin sai lệch. Nếu bạn thực sự cần xác nhận những gì đã thỏa thuận, chỉ cần gửi một bản tóm tắt ngắn gọn qua email. 

Cuối cùng, hãy cố gắng sử dụng màn hình điện thoại cho các nhiệm vụ khẩn cấp – và thực hiện hầu hết các hoạt động tại một trạm làm việc được điều chỉnh tốt. Vươn cổ quá nhiều để nhìn vào điện thoại có thể gây hại cho cổ và vùng lưng trên của bạn về lâu dài.

Thêm các mẹo về Sức khỏe