La plupart d'entre nous passons jusqu'à 8 heures par jour au bureau, ce qui risque d'avoir des conséquences négatives sur notre posture et notre sentiment de bien-être. Cependant, en prenant certaines précautions simples et faciles, il est possible de rendre votre poste de travail plus ergonomique et plus productif.
Réglez d'abord votre chaise. Réglez la hauteur de votre chaise en veillant à ce que vos genoux soient à un quasi angle droit, de sorte que vos cuisses soient à l'horizontale et que vos pieds reposent entièrement sur le sol.
Réglez la hauteur de votre bureau en veillant à ce que vos coudes soient au niveau de la table. Levez ou abaissez votre bureau juste au-dessous de la hauteur de vos coudes jusqu'à former une ligne droite avec les bras. Réglez ensuite vos accoudoirs de sorte à pouvoir reposer vos coudes dessus. Vos épaules/bras doivent être détendus. Enfin, assurez-vous que votre dos est bien supporté.
Une fois terminé le réglage de votre chaise et de votre bureau, occupez-vous de votre écran. Placez votre écran à une distance correspondant à la longueur de vos bras (en fermant les poings) et faites en sorte que le haut de votre écran soit à hauteur de vos yeux pour éviter toute tension du cou.
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, procurez-vous un support ou placez des livres pour relever votre écran jusqu'à hauteur des yeux.
Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal juste en face de vous et le deuxième écran juste à côté pour vous éviter des mouvements excessifs du cou.
Rapprochez votre souris et votre clavier plus près du corps pour ne pas avoir à tendre les bras. Si vous vous servez principalement des touches de lettres plutôt que du pavé numérique, la touche H devrait être placée exactement à la moitié de votre corps. Si vous utilisez un clavier divisé, alignez la séparation sur le centre de votre corps et le centre de l'écran. Assurez-vous que vos poignets sont bien droits et en ligne avec vos avant-bras.
En utilisant des produits ergonomiques, conçus selon une approche axée sur l'utilisateur, vous améliorez votre posture et votre confort tout en réduisant les tensions musculaires, ce qui peut éventuellement entraîner une sensation de bien-être au travail. Les souris et claviers ergonomiques font en sorte que vos mains, vos poignets et vos avant-bras se trouvent dans une position plus naturelle, ce qui peut contribuer à décontracter l'ensemble de la partie supérieure du corps. Une posture plus naturelle implique une activité musculaire réduite, ce qui signifie que vous soumettez votre corps à une pression moindre sans que votre productivité en pâtisse.
