Fejlett ergonómia otthoni munkavégzéshez

Pangea temporary hotfixes here

A lehető legmegfelelőbb otthoni munkakörnyezet kialakítása – külső képernyővel, külső egérrel és billentyűzettel. Ha hosszú időn át dolgozik rossz testtartással és rossz berendezéseken, az fáradtsághoz vezet, kényelmetlen, és akár fájdalom is jelentkezhet.

A képernyő, a billentyűzet és az egér elhelyezése az ergonomikus munkaállomás kialakításához

A KIALAKÍTÁS 1. LÉPÉSE

VEGYEN FEL MEGFELELŐ TESTHELYZETET

A jó ergonómia legfontosabb szempontja az általános testhelyzet. Ülés közben a medencét stabilan alá kell támasztani, hogy védjük a gerincet, a hát alsó részét és a nyakat. Tegyen meg mindent, hogy elkerülje a görnyedt testtartást: üljön úgy, hogy a medencéje a szék leghátsó részén legyen, a lapockái pedig kicsivel a háttámla előtt. A nyaka, a válla és a karizmai a lehető legkevesebbet mozogjanak – ügyeljen arra, hogy ne kelljen egész nap bizonyos dolgokért nyúlkálnia, vagy a nyakát tekergetnie, hogy megnézzen ezt vagy azt.

A KIALAKÍTÁS 2. LÉPÉSE

NEM ERGONOMIKUS A SZÉKE? NEM GOND.

A medence stabilizálásához a lábainak stabilan a talajon kell lenniük, hogy a farcsontján üljön, öve pedig a deréktámaszon nyugodjon. Ha nincs jó irodai széke, vehet deréktámasztó párnát.

A KIALAKÍTÁS 3. LÉPÉSE

HAGYJON NÉMI MOZGÁSTERET A KÖNYÖKÉNEK

Könyöke legyen az asztal síkjában. Ha nem tudja állítani az asztal magasságát, vegyen magasabb széket és valamilyen lábtartót (könyvek vagy újságkötegek is megteszik).

A KIALAKÍTÁS 4. LÉPÉSE

FIGYELJE A HELYZETET

Ideális esetben ruházzon be egy külső monitorba. A képernyő teteje legyen 10°-kal a szemmagassága alatt, kényelmes megtekintési távolságban (azaz úgy, hogy ne kelljen előremozgatnia a fejét vagy a felsőtestét, hogy kényelmesen tudja olvasni a képernyő tartalmát.) Ha 2 képernyőt használ, ügyeljen arra, hogy a fő képernyő egyenesen Ön előtt legyen, a másik pedig közvetlenül mellette, hogy ne kelljen sokat mozgatnia a nyakát.

A KIALAKÍTÁS 5. LÉPÉSE

TARTSA A BILLENTYŰZETET ÉS AZ EGERET EGYMÁS KÖZELÉBEN

Ha hordozható számítógépet használ, mindig használjon külső billentyűzetet, hogy elkerülje a karja, csuklója vagy válla megfájdulását. Ha emberközpontúan megtervezett ergonomikus termékeket használ, azzal javíthatja a testtartását, növelheti a kényelmét és csökkentheti izmai terhelését. 

Hogy nyaka, válla és karizmai biztosan kényelmes helyzetben maradjanak, helyezze a billentyűzetet és az egeret az ujjai alá úgy, hogy a könyöke a teste mellett legyen. Ehhez tartsa a billentyűzetet az asztal elülső széléhez közel.

A KIALAKÍTÁS 6. LÉPÉSE

EMELJE MEG A HORDOZHATÓ SZÁMÍTÓGÉPET

Ha megengedhet egy másodlagos külső képernyőt, tegye azt. Ha nem, helyezze a hordozható számítógépet néhány könyvre, hogy ne kelljen nyújtogatnia a nyakát.

A KIALAKÍTÁS 7. LÉPÉSE

VEGYEN FEL MEGFELELŐ TESTHELYEZTET

Állítsa be a külső billentyűzetet úgy, hogy a szóközbillentyű közepe legyen a teste és egyben a képernyő középvonalában. Az egeret helyezze minél közelebb a billentyűzethez. A billentyűzet és a képernyő közé pedig helyezzen a kellő mennyiségű papírt. A lényeg az, hogy ne kelljen egész nap jobbra-balra forgatnia a fejét és a nyakát.

További közérzetjavító tanácsok