De fleste av oss tilbringer opptil 8 timer om dagen ved skrivebordene våre. Det kan ha negativ innvirkning på holdningen og følelsen av velvære. Det finnes imidlertid et par enkle trinn du kan følge for å gjøre arbeidsområdet ditt mer ergonomisk og produktivt.
Rett oppmerksomheten mot stolen din. Juster høyden på stolen slik at knærne er mer eller mindre i rett vinkel, slik at lårene er horisontale og føttene hviler helt på gulvet.
Juster høyden på skrivebordet slik at albuene er i flukt med bordet. Hev eller senk skrivebordet til det er rett under albuehøyde og armene er i en rett linje. Juster deretter armlenene slik at albuene kan hvile på dem. Skuldrene/armene skal være avslappet. Og til slutt sørger du for at ryggen din er godt støttet.
Fokuser på skjermen din etter du har justert stolen og skrivebordet. Plasser skjermen omtrent en armlengde unna, og sørg for at toppen av skjermen er i øyehøyde for å unngå spenninger i nakken.
Hvis du jobber på en bærbardatamaskin, bør du prøve å bruke et stativ eller noen bøker for å heve skjermen opp til øyenivå.
Hvis du bruker to skjermer, bør du sørge for at hovedskjermen er plassert rett fremfor deg. Den andre skjermen bør være like ved siden av den for å unngå overdrevne nakkebevegelser.
Ha musen og tastaturet ditt nærmere kroppen slik at du ikke må strekke armene for mye for å nå dem. Hvis du bruker bokstavtaster mer enn nummeriske taster, skal H-tasten være justert etter midten av kroppen din. Dersom du bruker et delt tastatur, plasserer du tastaturet slik at skillet er justert etter midten av kroppen og midten på skjermen. Forsikre deg om at håndleddene er rette og juster dem riktig i forhold til underarmene dine.
Å bruke ergonomiske produkter som er designet basert på en menneskesentrert tilnærming, kan forbedre stillingen, øke komforten, redusere muskelspenninger og til og med føre til en større følelse av velvære på jobb. Ergonomiske mus og tastaturer plasserer hendene, håndleddene og underarmene dine i en mer naturlig stilling. Det bidrar til at du blir mer avslappet i hele overkroppen. En mer naturlig stilling leder til en målbar reduksjon i muskelaktivitet, noe som betyr at du kan arbeide mer produktivt samtidig som du utsetter kroppen din for færre belastninger.
