FEM TRINN TIL ET OPPSETT SOM FØLES BEDRE

De fleste av oss tilbringer opptil 8 timer om dagen ved skrivebordene våre. Det kan ha negativ innvirkning på holdningen og følelsen av velvære. Det finnes imidlertid et par enkle trinn du kan følge for å gjøre arbeidsområdet ditt mer ergonomisk og produktivt.

Plassering av skjerm, tastatur og mus for et ergonomisk arbeidsstasjonsoppsett

 OPPSETT – TRINN 1 

SITT OPPREIST – AKKURAT SOM MAMMA SA

Rett oppmerksomheten mot stolen din. Juster høyden på stolen slik at knærne er mer eller mindre i rett vinkel, slik at lårene er horisontale og føttene hviler helt på gulvet.

 OPPSETT – TRINN 2 

SLAPP AV I SKULDRENE, JUSTER ALBUENE

Juster høyden på skrivebordet slik at albuene er i flukt med bordet. Hev eller senk skrivebordet til det er rett under albuehøyde og armene er i en rett linje. Juster deretter armlenene slik at albuene kan hvile på dem. Skuldrene/armene skal være avslappet. Og til slutt sørger du for at ryggen din er godt støttet.

 OPPSETT – TRINN 3 

PLASSER SKJERMEN EN ARMLENGDE UNNA

Fokuser på skjermen din etter du har justert stolen og skrivebordet. Plasser skjermen omtrent en armlengde unna, og sørg for at toppen av skjermen er i øyehøyde for å unngå spenninger i nakken.

Hvis du jobber på en bærbardatamaskin, bør du prøve å bruke et stativ eller noen bøker for å heve skjermen opp til øyenivå.

Hvis du bruker to skjermer, bør du sørge for at hovedskjermen er plassert rett fremfor deg. Den andre skjermen bør være like ved siden av den for å unngå overdrevne nakkebevegelser.

 OPPSETT – TRINN 4 

HA MUSEN OG TASTATURET NÆRME DEG

Ha musen og tastaturet ditt nærmere kroppen slik at du ikke må strekke armene for mye for å nå dem. Hvis du bruker bokstavtaster mer enn nummeriske taster, skal H-tasten være justert etter midten av kroppen din. Dersom du bruker et delt tastatur, plasserer du tastaturet slik at skillet er justert etter midten av kroppen og midten på skjermen. Forsikre deg om at håndleddene er rette og juster dem riktig i forhold til underarmene dine.

 OPPSETT – TRINN 5 

BRUK EN MUS OG ET TASTATUR I ERGO-SERIEN

Å bruke ergonomiske produkter som er designet basert på en menneskesentrert tilnærming, kan forbedre stillingen, øke komforten, redusere muskelspenninger og til og med føre til en større følelse av velvære på jobb. Ergonomiske mus og tastaturer plasserer hendene, håndleddene, og underarmene dine i en mer naturlig stilling. Det bidrar til at du blir mer avslappet i hele overkroppen. En mer naturlig stilling leder til en målbar reduksjon i muskelaktivitet, noe som betyr at du kan arbeide mer produktivt samtidig som du utsetter kroppen din for færre belastninger.

Andre velværetips

Illustrasjon av en person som trener yoga med en klokke i bakgrunnen

VELVÆRE PÅ JOBB

Fem raske og enkle eksperttips om hvordan du oppnår større velvære på jobben.

Illustrasjon av en person som sitter i en ubehagelig stilling mens de skriver på en bærbar datamaskin og holder en kaffekopp

HVA ER EN NØYTRAL STILLING?

Produktene i Ergo-serien er utviklet for å fremme en mer nøytral stilling – finn ut hvorfor.