De första stegen till bättre ergonomi hemma

De flesta av oss har inte lyxen av att ha ett särskilt arbetsrum hemma, och ofta slutar det med att vi tillbringar våra arbetsdagar vid köksbordet, i soffan eller till och med med den bärbara datorn i sängen. Det kanske inte gör något när det bara gäller en dag, men att arbeta så under längre perioder kan ha en negativ inverkan på vår fysiska och psykiska hälsa.

Här är några tips på hur du ställer in en arbetsstation i hemmet som verkligen fungerar.

 HÄLSOTIPS 1 

SKAPA EN BRA ARBETSMILJÖ

 Välj en plats där du kan återskapa skrivbordet på jobbet i så hög grad som möjligt.  Köksbordet går bra så länge du har tillräckligt med utrymme för att ha en avslappnad ställning med skärmen på rätt höjd och avstånd. Mer om det senare.

 HÄLSOTIPS 2 

SKAFFA RÄTT UTRUSTNING

Att sitta hukad över en bärbar dator för en dag går bra, men om du ska arbeta hemifrån under en längre tid bör du verkligen investera i externa enheter. En extern skärm och mus och ett externt tangentbord hjälper till att främja mer naturliga och avslappnade ställningar. Att under längre perioder arbeta i obekväma ställningar och med fel utrustning kan leda till trötthet, obehag och till och med smärta.

 HÄLSOTIPS 3 

DET HÄNGER PÅ STOLEN

En vanlig matsalsstol är gjord för att sitta på i en timme eller så, men om du planerar att arbeta en vanlig 8-timmarsdag är det viktigt att investera i en höj- och sänkbar stol med bra stöd för korsryggen. Köksbord är vanligtvis för höga för att sitta vid när man arbetar vid datorn. Om det är det enda alternativet kan du behöva höja stolen (eller sitta på en kudde) så att armbågarna hamnar i höjd med tangentbordet. Om fötterna inte når ner ordentligt till golvet kan du använda ett fotstöd eller några böcker.

 HÄLSOTIPS 4 

HÅLL DIG BORTA FRÅN SOFFAN

Först och främst är det viktigt att sätta gränser för arbetet i hemmiljön. Försök att reservera arbetsstationen för arbete och soffan för slappande. Ur ergonomisk synvinkel är moderna soffor för djupa och för låga. Du sjunker snart ihop och får spänningar i nacken och ryggslutet. Om du sitter med den bärbara datorn i knäet får du ont i nacken efter en kort stund.

 HÄLSOTIPS 5 

TA ETT DJUPT ANDETAG – MED FRISK LUFT

Det kräver lite tillvänjning att arbeta hemifrån, och de första dagarna kanske inte blir så produktiva och bekväma som du vill. Det gör inget. Det tar lite tid att anpassa sig för alla. Och en av de viktigaste nycklarna till att få det att funka att arbeta hemifrån är att skapa pauser. Så ta en kvart extra för att dricka kaffe på balkongen. Det gör dig både produktivare och gladare.

Fler hälsotips

Illustration av en hand

AVANCERAD ERGONOMI FÖR ARBETE HEMIFRÅN

Så här återskapar du en bra arbetsmiljö.

Illustration av en penna

BÄTTRE ERGONOMI FÖR BARN SOM HEMSKOLAS

Barn och tonåringar behöver också ergonomi. Följ de här reglerna för hela familjen.