KNEP FÖR PSYKISKT VÄLBEFINNANDE VID ARBETE HEMIFRÅN

 HÄLSOTIPS 1 

HA RUTINER

Att ha dagliga rutiner hjälper. Håll samma schema som du hade när du gick till kontoret. Planera dagen och strukturera även dagen åt dina barn så att den blir så lik deras vanliga skoldagar som möjligt.

 HÄLSOTIPS 2 

BEGRÄNSA SKÄRMTID

Lägg dig inte till med vanan (och låt inte barnen göra det heller) att använda skärmar i soffan eller sängen. Det är en vana som är svår att bryta.

 HÄLSOTIPS 3 

RÖR PÅ DIG

Res på dig och rör dig. Ofta.  Ta flera korta hellre än långa pauser borta från skärmen. Att sitta i samma position i åtta timmar om dagen påverkar dig negativt såväl fysiskt som psykiskt.

 HÄLSOTIPS 4 

HA OLIKA STÄLLNINGAR FÖR OLIKA AKTIVITETER

Variera ställning genom att anpassa den efter aktivitet: stå upp när du ringer, till exempel.

 HÄLSOTIPS 5 

AVSÄTT EGENTID

Glöm inte att äta lunch eller ta längre pauser. Om det behövs kan du planera in dem i kalendern på samma sätt som du gör med möten.

 HÄLSOTIPS 6 

HÅLL KONTAKTEN

Se till att proaktivt hålla kontakt med andra – kollegor, vänner och familj... Använd videokonferenser för att få mer mänsklig värme, bättre kommunikation och inte behöva lägga lika mycket tid på att skriva e-postmeddelanden.

 HÄLSOTIPS 7 

SÄTT GRÄNSER

Kom på ett nytt sätt att ha en övergång mellan arbetsdagen och hemmalivet. Lägg undan arbetsmaterialet och den bärbara datorn vid en bestämd tid varje dag och plocka inte fram dem förrän en bestämd tid nästa morgon.

 HÄLSOTIPS 8 

BEGRÄNSA STRESS

Prova några korta (cirka 5 minuter) och enkla andnings- och mindfulnessövningar som hjälper dig att koppla av och begränsa stress.

Fler hälsotips

Illustration av en klocka

HANTERA SKÄRMTID I ALLA ÅLDRAR

Rekommendationer angående total skärmtid beroende på ålder och vilken enhet som används.

Illustration av en person som skriver i en hukande ställning

DE FÖRSTA STEGEN TILL BÄTTRE ERGONOMI HEMMA

Tips på hur du ställer in en arbetsstation i hemmet som verkligen fungerar.