Premières mesures à prendre pour améliorer votre ergonomie à domicile

La plupart d'entre nous n'ont pas la chance de disposer d'un espace de travail dédié chez eux, si bien que nous passons une partie de nos journées de travail sur la table de la cuisine, sur le canapé ou même allongés sur notre lit devant notre ordinateur portable. Si cela s'avère relativement inoffensif pour une journée, travailler ainsi sur de longues périodes peut nuire à notre bien-être physique et mental.

Voici quelques conseils pour aménager un espace de travail adapté à votre domicile.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE 1 

AMÉNAGEZ UN ENVIRONNEMENT DE TRAVAIL APPROPRIÉ

 Définissez un espace dédié où vous pouvez reproduire votre espace de travail habituel autant que possible.  La table de la cuisine conviendra, dans la mesure où vous avez assez d'espace pour adopter une position détendue, avec votre écran à bonne hauteur et à bonne distance. Nous reviendrons sur ce point plus tard.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE 2 

ÉQUIPEZ-VOUS

Un ordinateur portable convient pour travailler une journée mais vous devriez réellement investir dans des dispositifs externes si vous prévoyez de travailler depuis chez vous pour une période prolongée. Un écran externe, une souris et un clavier vous aideront à adopter une posture plus naturelle et détendue. En travaillant de manière prolongée dans une position hasardeuse avec un équipement inadapté peut générer de la fatigue, de l'inconfort et même des douleurs.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE 3 

OPTEZ POUR UN FAUTEUIL ADAPTÉ

Une chaise de salon standard est conçue pour être utilisée pendant une heure environ, mais si vous prévoyez de passer 8 heures par jour à travailler, il est essentiel d'investir dans un fauteuil réglable en hauteur avec un bon soutien lombaire. Les tables de cuisine sont généralement trop hautes pour une utilisation informatique. S'il s'agit toutefois de votre seule possibilité, il se peut que vous deviez rehausser votre chaise (ou utiliser un coussin) de sorte que les coudes arrivent à hauteur du clavier. Si vos talons ne reposent pas complètement par terre, utilisez un repose-pieds ou empilez quelques livres sous vos pieds.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE 4 

LEVEZ-VOUS DU CANAPÉ

Tout d'abord, il est important de fixer des limites dans votre environnement de télétravail. Essayez de réserver votre poste de travail au travail et votre canapé à la détente. D'un point de vue ergonomique, les canapés modernes sont trop profonds et trop bas. Vous serez rapidement affalé, avec des tensions dans la nuque et le bas du dos. Si vous travaillez avec votre ordinateur portable sur les genoux, vous aurez rapidement mal à la nuque.

 CONSEIL BIEN-ÊTRE 5 

PRENEZ UN GRAND BOL... D'AIR FRAIS

Le télétravail demande un temps d'adaptation et vos premiers jours pourraient s'avérer moins productifs et confortables que vous le souhaiteriez. Pas de panique, il faut un temps d'adaptation pour tout le monde. L'élément clé pour que le télétravail soit productif consiste à établir des pauses. Par conséquent, accordez-vous 15 minutes pour boire votre café sur le balcon. Vous serez ensuite plus productif et motivé.

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