Ergonomie avancée pour le télétravail

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Aménagez tant que possible un environnement de travail adapté, à l'aide d'un écran externe, ainsi que d'une souris et d'un clavier externes. En travaillant de manière prolongée dans une position hasardeuse avec un équipement inadapté peut générer de la fatigue, de l'inconfort et même des douleurs.

Positionnement de l'écran, du clavier et de la souris pour une configuration ergonomique de votre poste de travail

ÉTAPE 1

ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE

Votre posture générale est l'élément le plus important en matière d'ergonomie. En position assise, votre bassin doit être stabilisé pour protéger la colonne vertébrale, le bas du dos et le cou. Évitez de vous affaler: asseyez-vous avec le bassin au fond de votre siège et écartez légèrement vos omoplates du dossier. Votre cou, vos épaules et les muscles de vos bras doivent être le moins sollicités possible: veillez donc à ne pas devoir faire d'efforts pour attraper des objets ou à ne pas vous tordre le cou pour regarder quelque chose au cours de la journée.

 ÉTAPE 2 

VOUS N'AVEZ PAS DE SIÈGE ERGONOMIQUE? AUCUN PROBLÈME

Pour stabiliser votre bassin, vos pieds doivent reposer entièrement sur le sol, de sorte que vous puissiez être assis sur vos ischions, votre ceinture sur un soutien lombaire. Si vous n'avez pas de bon siège de bureau, vous pouvez acheter un coussin lombaire.

 ÉTAPE 3 

FAITES DE LA PLACE POUR VOS COUDES

Gardez vos coudes au ras de la table. Si vous ne pouvez pas régler la hauteur de votre chaise, optez pour une chaise plus haute et utilisez des objets en guise de repose-pieds (livres ou ramettes de papier, par exemple).

 ÉTAPE 4 

SURVEILLEZ LA SITUATION

Idéalement, investissez dans un écran externe. Le haut de l'écran doit se trouver à 10° sous vos yeux, à une distance confortable pour la lecture (vous ne devez pas bouger votre tête ou le haut de votre corps vers l'avant pour lire le texte à l'écran). Si vous avez deux écrans, placez l'écran principal juste en face de vous et le second écran juste à côté pour vous éviter des mouvements excessifs du cou.

 ÉTAPE 5 

GARDEZ VOS CLAVIER ET SOURIS À PROXIMITÉ

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, utilisez toujours un clavier et une souris externes pour éviter toute douleur dans les bras, les poignets ou les épaules. En utilisant des produits ergonomiques conçus selon une approche axée sur l'utilisateur, améliorez votre posture et votre confort, et réduisez les tensions musculaires. 

Pour veiller à ce que votre cou, vos épaules et vos bras restent détendus, placez le clavier et la souris sous vos doigts lorsque vos coudes se trouvent le long de votre corps. Pour ce faire, maintenez le clavier près du bord avant de la table.

 ÉTAPE 6 

RELEVEZ VOTRE ORDINATEUR PORTABLE

Si vous pouvez utiliser un écran externe secondaire, n'hésitez pas à le faire; si ce n'est pas possible, placez votre ordinateur portable sur quelques livres de façon à ne pas devoir courber l'échine.

 ÉTAPE 7 

AJUSTEZ VOTRE POSITION

Positionnez votre clavier externe au centre de la barre d'espacement, aligné avec le centre de votre corps et le centre de votre écran. Placez votre souris aussi près de votre clavier que possible. Placez les éventuels papiers dont vous avez besoin entre votre clavier et votre écran. L'essentiel est de ne pas devoir tourner votre tête et votre cou sur les côtés à longueur de journée.

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