Hogyan lehet ergonomikus munkaállomást kialakítani?

Pangea temporary hotfixes here

5 LÉPÉS ANNAK ÉRDEKÉBEN, HOGY JOBBAN ÉREZZE MAGÁT

Többségünk naponta több mint 8 órát tölt az íróasztal mellett, és ez sokba kerülhet testtartásunkat és jó közérzetünket illetően. De van néhány egyszerű és könnyű lépés, amellyel munkahelye ergonomikusabbá és termelékenyebbé tehető.

A képernyő, a billentyűzet és az egér elhelyezése az ergonomikus munkaállomás kialakításához

A KIALAKÍTÁS 1. LÉPÉSE

ÜLJÖN EGYENESEN – AHOGY ANYA IS MINDIG MONDTA

Figyeljen oda a székére. Állítsa be széke magasságát úgy, hogy a térdei közel derékszögben álljanak, a combja vízszintes legyen, talpai pedig teljesen a padlóra simuljanak.

A KIALAKÍTÁS 2. LÉPÉSE

LAZÍTSA EL A VÁLLÁT, ÁLLÍTSA BE A KÖNYÖKÉT

Az asztal magasságát úgy állítsa be, hogy a könyöke az asztallap síkjában legyen. Emelje vagy engedje lejjebb az asztal lapját kicsivel a könyökmagassága alá, amíg a karjai egyenes vonalban nem lesznek. Ezután állítsa be úgy a könyöktámaszokat, hogy a könyökei azokon nyugodjanak. A vállának/karjainak kényelmes helyzetben kell lenniük. Végül gondoskodjon arról, hogy a háta jól meg legyen támasztva.

A KIALAKÍTÁS 3. LÉPÉSE

A KÉPERNYŐ LEGYEN KARTÁVOLSÁGNYIRA

A szék és az íróasztal beállítása után fordítsa figyelmét a képernyőre. Helyezze el a képernyőt a karhosszának megfelelő távolságra (ökölbe szorított kézzel), és figyeljen oda arra, hogy a képernyő teteje szemmagasságban legyen, hogy elkerülje a nyak terhelését.

Ha hordozható számítógépet használ, próbáljon állványt szerezni hozzá, vagy néhány könyvre helyezve emelje a képernyő tetejét szemmagasságig.

Ha két képernyőt használ, ügyeljen arra, hogy a fő képernyő egyenesen Ön előtt legyen, a másik pedig közvetlenül mellette, hogy ne kelljen sokat mozgatnia a nyakát.

A KIALAKÍTÁS 4. LÉPÉSE

TARTSA EGYMÁS KÖZELÉBEN AZ EGERET ÉS A BILLENTYŰZETET

Vigye az egeret és a billentyűzetet közel a testéhez, hogy ne kelljen messze nyúlkálnia az elérésükhöz. Ha többet használja a betű-, mint az oldalsó számbillentyűket, akkor a H betű legyen a teste középvonalában. Ha osztott billentyűzetet használ, úgy helyezze el, hogy az osztás legyen a teste és egyben a képernyő középvonalában. Ügyeljen arra, hogy a csuklója egyenes legyen, és egy vonalban legyen az alkarjával.

A KIALAKÍTÁS 5. LÉPÉSE

HASZNÁLJON ERGO SOROZATÚ EGERET ÉS BILLENTYŰZETET

Ha emberközpontúan megtervezett ergonomikus termékeket használ, azzal javíthatja a testtartását, növelheti a kényelmét és csökkentheti izmai terhelését – és még a közérzete is jobb lehet munka közben. Az ergonomikus egér és billentyűzet használata közben természetesebb helyzetben van a kéz, a csukló és az alkar, aminek hatására kényelmesebb lesz a teljes felsőtest tartása. A természetesebb kéztartás az izomtevékenység jelentős csökkenéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan termelékeny munkát végezhet, miközben a teste kevesebb terhelést kap.

További közérzetjavító tanácsok