Większość z nas spędza po 8 lub więcej godzin przy biurku – może to mieć zły wpływ na naszą postawę i samopoczucie. Istnieje jednak kilka prostych i łatwych kroków, które możesz podjąć, aby uczynić miejsce pracy bardziej ergonomicznym – i wydajnym.
Zwróć uwagę na swój fotel. Dopasuj jego wysokość tak, by kolana były zgięte pod właściwym kątem, uda były równoległe do podłogi, a stopy spoczywały na podłodze.
Dopasuj wysokość blatu tak, by łokcie były ułożone równo ze stołem. Unieś lub obniż blat do wysokości zaraz pod łokciami tak, by ramiona tworzyły linię prostą. Następnie wyreguluj podłokietniki tak, by łokcie leżały na nich wygodnie. Twoje barki i ramiona powinny być zrelaksowane. Upewnij się też, że Twoje plecy mają dobrą podporę.
Po wyregulowaniu krzesła i blatu, zwróć uwagę na swój ekran. Umieść ekran na odległość ramienia (z zaciśniętą pięścią) i upewnij się, że górna krawędź ekranu znajduje się na poziomie oczu – pomoże to uniknąć napięć mięśni szyi.
Jeżeli pracujesz na laptopie, postaraj się używać podstawki na laptop lub książek, by unieść ekran do poziomu wzroku.
Jeżeli używasz dwóch ekranów, niech ekran główny będzie naprzeciw Ciebie, a drugi obok niego, by uniknąć nadmiernych ruchów szyi.
Przysuń mysz i klawiaturę bliżej swojego ciała tak, by nie trzeba było po nie sięgać. Jeżeli używasz klawiszy liter częściej, niż klawiatury numerycznej, niech klawisz H znajduje się na linii środka Twojego ciała. Jeżeli używasz klawiatury dzielonej, umieść ją tak, aby miejsce podziału znajdowało się równo ze środkiem Twojego ciała i środkiem ekranu. Upewnij się, że nadgarstki są proste i wyrównaj je z przedramionami.
Korzystanie z ergonomicznych produktów projektowanych z myślą o użytkowniku może poprawić postawę, zwiększyć komfort i zmniejszyć napięcie mięśni – a nawet prowadzić do lepszego samopoczucia w pracy. Dzięki ergonomicznym produktom Twoje dłonie, nadgarstki i przedramiona znajdują się w naturalnej pozycji, co pozwala na rozluźnienie górnej części ciała. Bardziej naturalna postawa prowadzi do wymiernego zmniejszenia aktywności mięśni, dzięki czemu można pracować równie produktywnie ze zmniejszonym poczuciem stresu.
