Jak stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy?

Pangea temporary hotfixes here

5 KROKÓW DO LEPSZEGO SAMOPOCZUCIA

Większość z nas spędza po 8 lub więcej godzin przy biurku – może to mieć zły wpływ na naszą postawę i samopoczucie. Istnieje jednak kilka prostych i łatwych kroków, które możesz podjąć, aby uczynić miejsce pracy bardziej ergonomicznym – i wydajnym.

Położenie ekranu, klawiatury i myszy w ergonomicznym stanowisku pracy

 KROK NR 1 

MAMA ZAWSZE TO POWTARZAŁA – NIE GARB SIĘ

Zwróć uwagę na swój fotel. Dopasuj jego wysokość tak, by kolana były zgięte pod właściwym kątem, uda były równoległe do podłogi, a stopy spoczywały na podłodze.

 KROK NR 2 

ZRELAKSUJ BARKI, WYRÓWNAJ ŁOKCIE

Dopasuj wysokość blatu tak, by łokcie były ułożone równo ze stołem. Unieś lub obniż blat do wysokości zaraz pod łokciami tak, by ramiona tworzyły linię prostą. Następnie wyreguluj podłokietniki tak, by łokcie leżały na nich wygodnie. Twoje barki i ramiona powinny być zrelaksowane. Upewnij się też, że Twoje plecy mają dobrą podporę.

 KROK NR 3 

EKRAN NA ODLEGŁOŚĆ RAMIENIA

Po wyregulowaniu krzesła i blatu, zwróć uwagę na swój ekran. Umieść ekran na odległość ramienia (z zaciśniętą pięścią) i upewnij się, że górna krawędź ekranu znajduje się na poziomie oczu – pomoże to uniknąć napięć mięśni szyi.

Jeżeli pracujesz na laptopie, postaraj się używać podstawki na laptop lub książek, by unieść ekran do poziomu wzroku.

Jeżeli używasz dwóch ekranów, niech ekran główny będzie naprzeciw Ciebie, a drugi obok niego, by uniknąć nadmiernych ruchów szyi.

 KROK NR 4 

TRZYMAJ MYSZ I KLAWIATURĘ BLISKO SIEBIE

Przysuń mysz i klawiaturę bliżej swojego ciała tak, by nie trzeba było po nie sięgać. Jeżeli używasz klawiszy liter częściej, niż klawiatury numerycznej, niech klawisz H znajduje się na linii środka Twojego ciała. Jeżeli używasz klawiatury dzielonej, umieść ją tak, by podziałka znajdowała się równo ze środkiem Twojego ciała i środkiem ekranu. Upewnij się, że Twoje nadgarstki są proste i wyrównaj je z przedramionami.

 KROK NR 5 

UŻYWAJ MYSZY I KLAWIATURY SERII ERGO

Korzystanie z ergonomicznych produktów projektowanych z myślą o użytkowniku może poprawić posturę, zwiększyć komfort i zmniejszyć napięcie mięśni – a nawet prowadzić do lepszego samopoczucia w pracy. Dzięki produktom ergonomicznym Twoje dłonie, nadgarstki i przedramiona znajdują się w naturalnej pozycji, dzięki czemu możesz rozluźnić górną część ciała. Bardziej naturalna postawa prowadzi do wymiernego zmniejszenia aktywności mięśni, dzięki czemu możesz pracować równie produktywnie ze zmniejszonym poczuciem stresu.

Więcej porad dot. dobrego samopoczucia